odwrotne pompki

[...] ze sztangielkami ( - 2 serie po 10 powtórzeń 4. wspięcia na palce w staniu z hantelkami - 5 serii po 20 lub 25 lub 30 powtórzeń (zależy od tego ile dam rade) 5. wspięcia odwrotne - 3 serie po 20 powtórzeń 6. wyciskanie sztangielek na barki w staniu - 4 serie po 15-8 powtórzeń 8. unoszenie w bok - 2 serie po 10 powtórzeń 9. unoszenie [...]

[...] zrobić 10-12 ruchów w pierwszej serii x 3 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia obciążeniem pozwalającym zrobić 10-12 ruchów w pierwszej serii x 3 -Pompki odwrotne (ew. Z obciążeniem pozwalającym zrobić) 10-12 ruchów w pierwszej serii x 3 -Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku obciążeniem pozwalającym zrobić w [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 2 x 12-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15-10 -Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem leżąc 3 x 12-10 -Pompki odwrotne 2 x 12 -Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 x 12-10 -Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 12-10 ------------ [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] rowerek, stretching - przysiady na suwnicy x3 - wypychanie cięzaru na suwnicy x5 - uginanie jednonóż na maszynie stojąc x3 - wspięcia na palce stojąc x2 - odwrotne wspięcia stojąc x2 - uginanie nadgarstków z gryfem; łokcie oparte na kolanach; na siedząco; 3x podchwytem, 3x nachwytem - "skręt" [...]

[...] 4x12-8 -uginanie ramienia w podporze o udo 4x12-8 -TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x10-6 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x12-6 -pompki odwrotne 3x15 -PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x sznurek+talerz 10kg 3xMAX 4:bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 podciąganie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu na poprawę siły. staż: ponad 1rok. Dotychczas cały czas robiłem trening na masse. Suplementy: Gainer: Mutant Mass z PVL - 6.8 kg Bialko: Nitro-Tech z MuscleTecha No-Xpolode Booster Nitrix 360 tabs. Trening: PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 10,8,6,4 WYCISKAANIE [...]

[...] modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - uginania mlotkowe z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) triceps - francuskie wyciskanie sztangi na siedzaco 4 serie (15-15-15-15) - pompki odwrotne 4 serie (15-15-15-15) - prostowanie z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) brzuch - sklony na laweczce 3 serie (30-30-30) dzien 2. plecy - sciaganie drazka wyciagu do [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem do góry - 2 x 10 - 15 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 2 x 10 - 15 tricepsy (lekko) ściąganie z góry drążka - 2 x 10 - 15 pompki odwrotne na ławkach - 2 x max Sobota Grzbiet ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 4 x 12-15 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia - 4 x 8-12 [...]

[...] Biceps 1 uginanie ramion ze sztangielkami w sziadzie na ławce skośnej 12/10 2 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10 Łydki 1 wspiecia w staniu 2x20 2 odwrotne wspiecia w staniu 1-2x20 triceps 1 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 10-12 2 wyciskanie francuskie w siadzie 12/10 Nogi 1 Przysiady ze sztanga na karku [...]

23 Grudzień - PLAN DO OCENY. Założenia: Teoretycznie masa, z uwzględnieniem siły. Ćwiczę dla siebie, by dobrze się czuć i wyglądać, a nie żeby zdobywać za wszelką cenę kilogramy. Profil: Wiek 20 ; Wzrost 178 ; Waga 74 ; Tłuszcz 16% ; staż ponad 2 lata reg. ćw., później rok przerwy (1 trening ogólnorozwojowy na 3-4 tygodnie), później 2 miesiące [...]

Ocena treningu (split) Staż: rok wiek: 17 Cel: Masa Poprzedni trening: siła HST Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Ziomus1812 Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8 8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (12,10) PRZEDRAMIE 2. nadgarstki (podchwyt) do [...]

[...] 8, 5 unoszenie hantelek bokiem - 10, 10, 10, 10 unoszenie talerza przodem - 8, 8, 8 wznosy barkow ze sztanga - 12, 10, 8, 8, 5 wznosy barkow z hantelkami - 12, 10, 8, 8, 5 odwrotne rozpietki na laweczce 30 stopni - 10, 10, 10 unoszenie prostych nog w gory przy drabinkach - 10, 10, 10 brzuszki na laweczce rzymskiej (skretosklony) - 40, 40, 40, [...]

Witam, Więc tak, mam 19 lat, ważę 73 kg, mój wzrost to 182 cm, jestem mezomorfikiem, wyglądam nieźle jak na osobę która nie chodzi na siłownię (dużo ludzi myśli że to robię, widząc mnie np. na plaży, w szatni itp), od kilku lat robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz [...]

[...] -wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 -wyciskanie hanklami na skosie 12/10/8 -rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: -francuskie wyciskanie 12/10/8/8 - pompki odwrotne 15/15/15/15 WTOREK:wolne ŚRODA: Plecy: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie w kazdej max -podciaganie hankli w opadzie tulowia 12/10/8/8 -martwy [...]

[...] KLATA + TRIC wyciskanie poziom 12<10<8 wyciskanie skos hantle 10=10=10 rozpętki poziom 12=12=12 wyciskanie wasko poziom 12<10<8<6 francuz skos 10=10=10 pompki odwrotne 15=15=15 UDA + LYDKI przysiady szt. na karku 12<10<8<6 hack-siady 10=10=10 prostowanie nog w siadzie 10=10=10 uginanie nog w lezeniu 12<10<8=8 [...]

[...] sztangi zza karku 12<10<8 unoszenie hantli w gore 12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10 + TRIC francuz skos 10=10=10 pompki odwrotne 15=15=15 wtor i piat. UDA + LYDKI przysiady szt. na karku 12<10<8 hack-siady 10=10=10 uginanie nog w lezeniu 12<10<8 wspięcia na palce stojac [...]

Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

[...] 4xMAX -wiosłowanie ze sztangą 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -pompki odwrotne 3x max Czwartek: Wolne Piątek: Nogi: -wypychanie ciezary na suwnicy 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -wspiecia na palce 3x max [...]